Terlalu banyak kolesterol akan menimbulkan beberapa masalah kesehatan seperti suka pegal, jantung, darah tinggi, gangguan ginjal dan lain lain.
Terlalu banyak penyakit yang bisa disebabkan oleh kolesterol tinggi. Sebaiknya jika ingin sehat maka kita harus menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
Berikut cara menurunkan kolesterol yang bisa kamu coba.
1. Mengkonsumsi Sumber Omega - 3
Sumber omega - 3 bisa kamu dapat pada suplemen dan minyak ikan. Selain itu salmon dan ikan tuna bisa kamu jadikan alternatif sumber omega - 3. Mengkonsumsi Sumber Omega -3 dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
2. Kurangi Makanan Berminyak
Minyak yang bagus adalah minyak zaitun. Kamu juga bisa mengkonsumsi almond, hazelnut, kacang Mede dan alpukat. Kurangi konsumsi makanan berminyak seperti gorengan, bukan hanya karena dapat menaikan kadar kolesterol, mengkonsumsi makanan berminyak juga dapat memicu kanker.
3. Olah raga
Banyak sekali manfaat yang didapat saat kamu rutin berolah raga. Selain membuat tubuh lebih bugar, berolah raga juga dapat menurunkan kolesterol dengan ampuh. Biasakan untuk berolah raga secara rutin jika kamu ingin menjaga kadar kolesterol ditubuhnya tetap stabil.
8
Cara Menurunkan Kolesterol
4. Cukupi Kebutuhan Serat
Cukupi kebutuhan serat untuk tubuh dengan mengkonsumi makanan seperti kacang polong dan kacang lunak. Ada juga suplemen serat seperti pysilium yang bisa kamu manfaatkan sebagai penurun kadar kolesterol.
5. Hindari Konsumsi Lemak Trans
Lemak trans yang tedapat pada margarin dan shortening dapat memicu kolesterol. Ini karena lemak yang dihasilkan oleh margarin tidak sepenuhnya jenuh. Hindarilah konsumsi jenis makanan dengan lemak trans agar kamu tidak ingin mengalami kolesterol tinggi.
6. Stop Merokok
Selain dapat mendatangkan berbagai macam penyakit, ternyata merokok juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Karena rokok dapat menghambat kemampuan tubuh untuk mengirim kolesterol kembali ke hati untuk selanjutnya di pecah atau disimpan. Artinya rokok akan mengganggu sistem tubuh. Berhentilah merokok agar tubuh lebih sehat dan kadar kolesterol tidak meningkat.
7. Suplemen
Contoh suplemen yang baik adalah minyak ikan. Karena minyak ikan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mampu menurunkan kolesterol secara signifikan.
8. Menurunkan Berat Badan
Diet ternyata sangat mempengaruhi cara tubuh dalam menurunkan kolesterol. Menurunkan berat badan dapat meningkatkan penyerapan kolesterol dari makanan dan mampu menurunkan pembentukan kolesterol baru didalam tubuh.
